Orientação alimentar para adolescentes- O que os pais precisam saber.

Embora os adolescentes possam ter independência de escolha com relação à própria alimentação, algumas recomendações devem ser enfatizadas.A melhoria das condições nutricionais durante a adolescência está baseada em hábitos alimentares saudáveis com dietas variadas ,aumento de consumo de frutas e vegetais,ingestão de alimentos ricos em cálcio, diminuição de consumo de açúcar refinado e gorduras saturadas, restrição do consumo de bebidas ácidas. importância do café da manhã,regularidade na alimentação e jantar em família

  • Explicar ao adolescente a relação entre alimentação consumida e as necessidades diárias

  • Enfatizar a importância de não pular refeições sobretudo o café da manhã e seu conteúdo de vitaminas A, C e ferro.

  • Incentivar ingestão de iogurte, coalhada, margarina, leite e queijo com baixo teor de de gordura por serem fontes de cálcio que promovem o crescimento esquelético.

  • Estimular refeições familiares.

  • Verificar opções nutricionais para refeições fora de casa . (Levar lanche)

 

  • Evitar entre as refeições o consumo de  alimentos que apresentem sacarose em sua composição(bolos, bolachas,chocolate, balas,refrigerantes,etc.)  e as frituras por serem responsáveis pelo aumento dos níveis de colesterol,desenvolvimento de cárie e aumento de peso corporal.

Resultado de imagem para doces,sacarose e frituras           

  • Alertar sobre o consumo de bebidas ácidas e sua relação com erosão dentária.

  • Incentivar a ingestão de alimentos ricos em fibras,tais como frutas frescas,vegetais e grãos integrais que promovem a mastigação adequada,contribuindo para a manutenção da oclusão dentária, prevenção da cárie, através do estímulo das propriedades salivares.

Fonte: Manual de Hebiatria- Sandra Kalil Bussadori e Milton Massuda

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